fbw interwały

Hmm...nieco ponad tydzień temu zaczęłam ćwiczenia siłowe (trening FBW) i coraz bardziej mi się podoba...o wiele bardziej niż wielogodzinne, nuuudne aeroby. Od września praca i dużo mniej czasu, więc już rozplanowałam wszystkie moje zajęcia, w tym moje treningi siłowe na 3 x w tygodniu + 2 x interwały, ale jak będzie trzeba wieczorem w inne dni [...]

1. WIEK:22 lata 2. WAGA;80kg WZROST;175cm 3. CZAS REDUKCJI: planuje wejść na redukcję w środę(15.08) i prowadzić ją do około 25 września. Później zamieszanie związane z przeprowadzką nie pozwoli mi na treningi. Jeżeli nie będe zadowolony z efektów to po przeprowadzce ruszam dalej, chociaż myślę że to nie będzie konieczne. 4. SZACOWANY POZIOM [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga 75kg Szyja: 38cm Pas: 84cm Biodra: 96 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czas redukcji: 1 miesiąc Planowany termin zakończenia: koniec grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do [...]

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz częściej zastępuję interwałami biegowymi 20 min, moje ciało zawsze słabo reagowało na areoby, dużo lepiej na ćwiczenia siłowe). Dieta ok. [...]

Siema, wczoraj DNT, macie zrzut miski na dole. Nie jestem przyzwyczajony do robienia zdjęć posiłkom więc nadgyzione :D Waga dziś 80,7. Dziś FBW z martwym, interwały i aero w postaci siatkówki. PS. Tak tak, parówki.. Jem, bo lubie ;) były 3 xd /SFD/2016/9/9/dccca9859a774b55980e4990c0af7366.jpg /SFD/2016/9/9/7e4764880e3d43278ed2d25eaeef13a2.jpg [...]

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Od wczoraj poprawa samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian [...]

[...] się uda, a jak nie to mówi się trudno i ciągnie ile będzie trzeba. /SFD/2016/8/21/950944ab7d0048f98fb314cf7efd67fa.jpg Plan na kolejny tydzień : Makro : DT/DNT - 200g B / <50g WW / 50g T + Ładowanie węgli w niedzielę Treningi : 4 x push/pull + fbw przed ładowaniem 2 x interwały + 2 x brzuch Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-21 07:41:16

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

Zasadniczo to nie masz co rzeźbić. Słabo też coś pewnie trenujesz skoro po treningu masz jeszcze siły na interwały, interwały rób w dni nietreningowe. Co do treningu to ułóż sobie lepiej jakieś FBW albo push/pull.

Długo mnie tu nie było, ale bardzo dobrze jest wrócić :-) Już nic nie powinno zakłócić mojej rutyny i regularności (jak ja się cieszę, że urlop już mam za sobą i do przyszłego roku jest spokój :-D ). Od ostatniego weekendu maja trochę treningowo gorzej (szczerze to tragicznie :-P ) wpierw tydzień przerwy, później jeden trening zrobiony i wyjazd na [...]

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

Raczej bym ogarnął FBW lub DOBREGO splita (ciężar 75-85%, 3-6 serii w FBW na sesję). + AERO (2-3 X 20-30 min i zwiększać) + z czasem interwały. Najwięcej zależy od diety i aktywności dodatkowych.